为什么我这么懒？

懒惰是我们的进化特征，我们天生就会保存精力，保持低调。当没有外界因素触动我去工作或学习时，结果是什么呢？看网剧，在即时满足和后悔的无尽循环中，变得心烦意乱，更加地缺乏动力。我不禁问自己：为什么我这么懒？

懒惰的两个主要原因是缺乏动力和分心，它们会大大降低意志力，增加拖延。但通常情况下，我们只是没有养成能帮助提高效率的好习惯。你需要的是一些实用的建议，告诉你如何克服懒惰，一步步接近你的目标。

1. 把你的任务列表分成易于操作的小块

你怎么吃大象？一次咬一口。就是这么简单。你是怎么减肥的？每天都有小小的改变。工作目标也是如此。想要发表一篇精彩的演讲，从每天几次15分钟的小练习开始。关键一点是如何开始，一旦你开始了，保持运动就更容易了。

2. 确保你的目标是现实的

用一周的时间，减掉3公斤是合理的，但这对一些人来说仍然很难。事情是这样的，你决定你的目标，只要你完全信任自己，即便有点出乎意料的目标也是可行的，你相信自己会沿着这个目标的道路走下去。

3. 找一个负责任的伙伴

问责伙伴将扮演心理教官的角色。你的问责伙伴是一个了解你的目标、实现目标的方法，以及如果你没有达到这些目标会发生什么的人。例如，如果你每天早上都挣扎着起床跑步，那么你希望有人能和你一起跑步或跟踪你的进度。这意味着，当你还在建立自律、爬出自己的舒适区时，他给你推动力。

4. 致力于尽可能小的行动

克服懒惰的一个小妙招是，能够看到任务的最小部分，然后致力于完成它。例如，到了去健身房或跑步的时间了，还在为行动而挣扎？穿上你的运动服。这会欺骗你的大脑，让你走出家门。在任务列表中寻找只需要五分钟就能完成的部分，然后找另一个只需要10分钟的部分。当你能够一点一点地完成任务，并专注于快速取得成功时，你就有动力去完成更大的任务。

5. 让事情容易开始

虽然深度工作可能不适合每个人，但有一些经验可以让你进入一个良好的工作节奏。例如，当你应该专注于手头的任务时，创造一个不受干扰的空间。如果可以的话，关掉你的电子产品，创造一个专注的时间块。如果必须的话，把桌面玩具都拿掉，至少在你能够更有效地完成任务之前。一个整洁有序的空间，不仅能提高工作效率，还对你产生积极影响。

6. 养成新习惯

我们的习惯决定了我们在实现目标方面的成功程度。习惯是在生活和工作中保持高效的秘密。你知道哪些行为会让你失望。比如说，如果你下班回家，坐下来，打开电视，那么你什么也做不了。养成一个新习惯可能很难。然而，大脑是关于系统和惯例的。一开始，习惯是一种选择。然后，随着时间的推移和足够的重复，它变成了一种我们不再思考的行为，我们只是在做。你的大脑只是创造了一个新的公式来遵循。

7. 愿意改变

如果你有改变的意愿，以前那些阻碍就不那么有效了。当你在一天中感觉低落时，不想按计划做事时，你需要打破它。提醒自己为什么要做这件事，并在此激励下工作。这是你拿出梦想，真正生活的部分。想象一下，如果你为你的目标努力工作，你的生活会是什么样子。

最后，你要像对待奖励一样对待懒惰。这样，你仍然可以为自己的目标而努力，并享受一点毫无成效的停机时间。我们都需要休息，但正是这种无休止的休息让你陷入麻烦。